不少人都有这样一种生活习惯：夜晚关灯之后躺在床上翻看短视频，心里暗自计划再看一条就休息，一晃就是一个小时。等到眼部干涩不适、头脑昏沉发胀，直至手机滑落，才不情愿地结束夜间刷屏。

短视频正在持续改变大众日常行为模式，潜移默化地影响着脑部状态。7 月 22 日迎来世界脑健康日，大脑健康关乎每个人日常状态，值得大家重点关注。

很多网络文章流传着睡前刷手机会造成大脑萎缩、长期熬夜玩手机致使脑部退化等说法，这类言论究竟是博取流量的夸张说辞，还是需要重视的健康预警？

神经内科专业观点指出，手机设备本身并不会直接引发脑萎缩，真正损伤大脑的根源，是无节制玩手机挤占睡眠时间，带来持续性健康损耗。

长期熬夜玩手机容易引发严重睡眠剥夺。白天持续运转的大脑，需要依靠充足睡眠清理代谢废弃物、修复脑细胞、巩固记忆信息。倘若本该进入休息时段，却持续浏览短视频，大脑始终维持兴奋状态，得不到有效休整。短期会出现头晕、专注力下降等表现，如果长期持续大脑超负荷运转，会提升脑组织出现病理性变化的可能性。

身处各类电子屏幕无处不在的当下，我们可以通过多种方式减少脑部损伤，维护大脑状态，相关专业建议整理如下：

及时关闭各类软件推送通知，降低日常注意力被频繁打断的概率。短视频平台、社交软件弹出消息，都会持续抢夺注意力资源，而注意力属于神经系统十分珍贵的资源。大脑在任务之间来回切换时，需要重构神经网络，这个过程往往需要数十秒乃至数分钟。频繁切换信息内容，容易造成认知碎片化，影响深度思考能力。

合理管控手机使用时长，借助设备定时功能给自己划定界限，到点主动放下手机，避免无限制刷视频。

调整手机摆放位置，夜间休息的时候，不要把手机放置床头，杜绝在枕边充电，建议手机与人保持不少于 1.5 米距离，减少夜间被信息打扰的概率。

主动调整日常休闲方式，用阅读替代长时间刷短视频。可以制定循序渐进的阅读计划，坚持翻看纸质读物、报刊杂志，逐步减少手机浏览时长。

坚持开展规律性体育运动。运动能够促使人体分泌脑源性神经营养因子，这种物质如同大脑专属营养剂，可以推动受损脑细胞修复、重建神经连接，缓解脑部炎症反应，同时有效改善睡眠品质。

如遇作品内容、版权等问题，请在相关文章刊发之日起30日内与本网联系。 版权侵权联系电话：010-53356669

扫描二维码
关注我们